Blog
Les nouveautés produit et les notes d'entraînement de Musku.
Construire son programme de musculation soi-même
Objectif, fréquence, exercices, séries, progression : la méthode en 6 étapes pour construire ton programme de musculation adapté à toi et le faire évoluer.
LireBien s'échauffer avant la musculation : le guide simple
Un bon échauffement améliore tes perfs et réduit le risque de blessure. Voici comment t'échauffer avant la muscu, sans y passer trente minutes.
LireAmplitude complète : pourquoi elle change tout
Amplitude complète en muscu : pourquoi les répétitions complètes construisent plus de muscle et de force que les demi-reps, et comment bien les exécuter.
LireCombien de temps pour voir des résultats en muscu ?
Force, sensations, physique : voici les vrais délais pour voir des résultats en musculation, et pourquoi la régularité compte plus que la patience.
LireÀ quelle fréquence s'entraîner par semaine ?
2, 3 ou 4 séances par semaine ? Trouve la fréquence d'entraînement idéale selon ton niveau, ton emploi du temps et ta récupération.
LireCourbatures : faut-il s'entraîner avec ?
Courbatures : faut-il s'entraîner malgré tout ? Ce qu'elles disent vraiment de ta séance, quand t'entraîner quand même et quand lever le pied.
Lire1RM : comment calculer et utiliser ton max
Calcule ton 1RM sans tester ton vrai max grâce à la formule d'Epley, et sers-t'en pour piloter tes charges et suivre ta force au fil des séances.
LireStagnation : 5 raisons pour lesquelles tu ne progresses plus
Tu stagnes en muscu ? Voici les 5 raisons les plus courantes qui bloquent ta progression, et comment les corriger dès ta prochaine séance.
LirePartage ta séance : transforme tes perfs en carte à poster
Tes records, ton volume, ta durée : Musku transforme ta séance en une carte prête à poster. Voici comment en faire un vrai rituel qui te motive.
LireRecords personnels : pourquoi chaque PR booste ta motivation
Charge, répétitions, volume, 1RM estimé : pourquoi les records personnels sont le meilleur moteur de motivation en musculation.
LireCombien de temps de repos entre les séries ?
3 minutes ou 30 secondes ? Les temps de repos qui font vraiment progresser, selon ton objectif et le type d'exercice.
LireDébutant en muscu : ton premier mois, semaine par semaine
Un plan simple pour ton premier mois de musculation : quoi faire chaque semaine, quelles charges choisir et les pièges à éviter.
Lire