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Les nouveautés produit et les notes d'entraînement de Musku.
Trapèzes : tu n'en entraînes probablement qu'un tiers
Le trapèze a trois portions et les shrugs n'en travaillent qu'une. Les exercices pour le moyen et l'inférieur, et pourquoi ils changent tes épaules.
Lire →12 autres idées reçues sur la musculation : technique, nutrition et âge
Genoux, dos rond, 30 g de protéines par repas, âge, brûleurs de graisse : douze autres idées reçues sur la musculation passées au crible.
Lire →12 idées reçues sur la musculation qui ont la vie dure
Courbatures, fenêtre anabolique, créatine, cardio ou perte de gras : 12 idées reçues sur la musculation passées au crible.
Lire →Tension d'étirement et tension de contraction : choisir ses exercices autrement
Chaque exercice est dur à un endroit précis de l'amplitude. Comprendre où change la façon de composer une séance, et probablement tes résultats.
Lire →Mobilité cheville et hanche : pourquoi tu ne descends pas plus bas au squat
Un test de 30 secondes pour savoir si c'est ta cheville, ta hanche ou ton anatomie qui limite ta profondeur de squat, et quoi faire dans chaque cas.
Lire →Travail excentrique : que vaut vraiment la phase négative ?
Tu es 20 à 50 % plus fort en descendant qu'en montant. Ce que ça permet réellement, comment l'exploiter et ce que ça coûte en fatigue.
Lire →Carnet d'entraînement : quoi noter pour vraiment progresser
Le minimum vital, les trois colonnes qui changent tout et ce qu'il vaut mieux ne pas noter : un carnet utile tient en quelques champs bien choisis.
Lire →Café et caféine avant l'entraînement : dose, timing et limites
Autour de 3 mg par kilo, 30 à 60 minutes avant : ce que la caféine apporte réellement à tes séances, les seuils à connaître et ce qu'elle coûte à tes nuits.
Lire →Hydratation et musculation : quelle quantité boire, et quand ça compte vraiment
Le seuil de 2 %, le test de la pesée, la couleur des urines et le vrai rôle des électrolytes : des repères simples pour ne pas subir ta déshydratation.
Lire →Lourd ou léger : quelle plage de répétitions pour quel objectif ?
Le tableau force 1-5, masse 8-12, endurance 15+ mérite une mise à jour. Ce que change vraiment la plage de répétitions, et comment choisir.
Lire →Superséries, drop sets, rest-pause : que valent les techniques d'intensification ?
Ce que les techniques d'intensification apportent vraiment, ce qu'elles coûtent en fatigue, et comment les placer sans saboter tes exercices principaux.
Lire →Quelle charge choisir quand on ne connaît pas son niveau ?
Une méthode en trois séries pour trouver ta charge de départ sur n'importe quel exercice, et la façon de la faire monter ensuite.
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