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Les nouveautés produit et les notes d'entraînement de Musku.
Dans quel ordre faire tes exercices dans une séance
Ce que tu places en premier progresse le plus. La règle par défaut, les cas où il faut la casser, et les erreurs d'ordre qui coûtent le plus cher.
Lire →Débutant, intermédiaire ou avancé : comment savoir où tu en es
Les années de pratique ne disent rien de ton niveau. Les trois marqueurs qui comptent, des repères de force chiffrés, et ce que ça change à ton programme.
Lire →Calories brûlées en musculation : ce que ta montre mesure vraiment
Aucune montre ne mesure des calories, elle les estime. Pourquoi la musculation est le pire cas pour ces modèles, et comment utiliser ces chiffres malgré tout.
Lire →Séries droites, pyramide, pyramide inversée : quel schéma choisir ?
Quatre façons d'organiser les séries d'un exercice, ce que chacune coûte en fatigue et en suivi, et pourquoi le meilleur schéma est celui que tu peux suivre.
Lire →Douleur de genou en musculation : ce que ton genou encaisse pour les autres
Le squat profond n'use pas les genoux. Les vraies causes d'entraînement, comment adapter sans arrêter les jambes, et quand consulter.
Lire →Douleur d'épaule en musculation : adapter plutôt qu'arrêter
Pourquoi l'épaule est l'articulation la plus exposée en salle, les quatre causes d'entraînement les plus fréquentes, et comment adapter sans tout arrêter.
Lire →Testostérone et musculation : ce qui l'influence vraiment
Le pic après la séance, les boosters, le sommeil : ce qui fait varier la testostérone, et pourquoi elle explique moins tes résultats qu'on ne le dit.
Lire →Musculation après 60 ans : ce qui change et ce qui ne change pas
Le muscle répond à l'entraînement à tout âge. Ce que la sarcopénie change vraiment, comment s'entraîner et pourquoi les charges légères ne suffisent pas.
Lire →Créatine, séries en grappes, ashwagandha : ce que dit la science cette semaine
Cette semaine sur PubMed : créatine, séries en grappes, ashwagandha et timing d'entraînement, décryptés simplement pour ta pratique en salle.
Lire →Combien de séries par muscle et par semaine ?
Le minimum efficace, la zone productive et le point où ça ne rapporte plus. Comment compter tes séries, y compris celles qui comptent à moitié.
Lire →S'entraîner uniquement avec des haltères : jusqu'où on peut aller
Une paire d'haltères couvre presque tout, sauf le bas du corps. Les substitutions exercice par exercice et comment progresser sans petits disques.
Lire →Perdre du ventre : pourquoi c'est la dernière zone à partir
On ne choisit pas où on perd du gras. Pourquoi le ventre résiste plus longtemps, ce qui marche réellement, et ce qui n'est pas du gras du tout.
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