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Les nouveautés produit et les notes d'entraînement de Musku.
Mobilité cheville et hanche : pourquoi tu ne descends pas plus bas au squat
Un test de 30 secondes pour savoir si c'est ta cheville, ta hanche ou ton anatomie qui limite ta profondeur de squat, et quoi faire dans chaque cas.
LireTravail excentrique : que vaut vraiment la phase négative ?
Tu es 20 à 50 % plus fort en descendant qu'en montant. Ce que ça permet réellement, comment l'exploiter et ce que ça coûte en fatigue.
LireCarnet d'entraînement : quoi noter pour vraiment progresser
Le minimum vital, les trois colonnes qui changent tout et ce qu'il vaut mieux ne pas noter : un carnet utile tient en quelques champs bien choisis.
LireCafé et caféine avant l'entraînement : dose, timing et limites
Autour de 3 mg par kilo, 30 à 60 minutes avant : ce que la caféine apporte réellement à tes séances, les seuils à connaître et ce qu'elle coûte à tes nuits.
LireHydratation et musculation : quelle quantité boire, et quand ça compte vraiment
Le seuil de 2 %, le test de la pesée, la couleur des urines et le vrai rôle des électrolytes : des repères simples pour ne pas subir ta déshydratation.
LireLourd ou léger : quelle plage de répétitions pour quel objectif ?
Le tableau force 1-5, masse 8-12, endurance 15+ mérite une mise à jour. Ce que change vraiment la plage de répétitions, et comment choisir.
LireSuperséries, drop sets, rest-pause : que valent les techniques d'intensification ?
Ce que les techniques d'intensification apportent vraiment, ce qu'elles coûtent en fatigue, et comment les placer sans saboter tes exercices principaux.
LireQuelle charge choisir quand on ne connaît pas son niveau ?
Une méthode en trois séries pour trouver ta charge de départ sur n'importe quel exercice, et la façon de la faire monter ensuite.
LireTravail unilatéral : corriger ses déséquilibres droite-gauche
À partir de quel écart un déséquilibre compte, comment le mesurer, et les règles du travail unilatéral pour le corriger sans l'aggraver.
LireRespiration et gainage : la manœuvre de Valsalva expliquée simplement
Comment respirer et gainer sous une barre lourde, ce que fait vraiment la manœuvre de Valsalva, et qui devrait s'en abstenir.
LireCeinture de force et sangles : utiles ou béquilles ?
Ce qu'une ceinture fait vraiment, comment la régler, quand les sangles aident et à partir de quand ton matériel cache un problème.
LireMollets : pourquoi ils résistent et comment les faire grossir
Deux positions, une amplitude complète et assez de volume : ce qui fait réellement grossir des mollets, et la part qui revient à la génétique.
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