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Les nouveautés produit et les notes d'entraînement de Musku.
Rowing barre : technique et erreurs à éviter
Rowing barre : la technique correcte étape par étape, le bon angle de buste et les erreurs les plus fréquentes pour construire un dos épais sans douleur.
Lire →Prise de masse et sèche : faut-il alterner les phases ?
Prise de masse puis sèche, ou recomposition ? Comprends quand alterner les phases, combien de temps les faire durer et comment choisir selon ton profil.
Lire →Muscu à la maison : progresser sans salle
Pas de salle ? Voici comment construire du muscle chez toi : matériel minimal, exercices efficaces et surtout comment continuer à progresser sans machines.
Lire →Combien de calories pour prendre du muscle ?
Calcule tes besoins caloriques pour prendre du muscle : maintenance, surplus raisonnable, répartition des macros et ajustements selon tes résultats.
Lire →Développé militaire : technique et erreurs à éviter
Développé militaire : la technique correcte étape par étape et les erreurs les plus fréquentes à corriger pour des épaules fortes et sans douleur.
Lire →Tractions : progresser de 0 à 10 répétitions
Aucune traction pour l'instant ? Voici la méthode progressive, étape par étape, pour décrocher ta première traction puis atteindre 10 répétitions propres.
Lire →Squat : technique et erreurs à éviter
Squat : la technique correcte étape par étape, la bonne profondeur, et les erreurs les plus fréquentes à corriger pour progresser sans douleur.
Lire →Soulevé de terre : technique et erreurs à éviter
Soulevé de terre : la technique correcte étape par étape, le dos plat, et les erreurs les plus fréquentes à corriger pour tirer lourd sans te blesser.
Lire →Développé couché : technique et erreurs à éviter
Développé couché : la technique correcte pas à pas et les erreurs les plus fréquentes à corriger pour pousser plus lourd sans te blesser.
Lire →Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ?
Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ? La fourchette de référence (1,6 à 2,2 g/kg), un tableau par poids de corps et les erreurs à éviter.
Lire →Quelle application de musculation choisir ?
Strong, Hevy, Fitbod, Musku : les familles d'applications, ce que couvre vraiment le gratuit, et les critères qui décident en trois séances.
Lire →Reprendre la musculation après une pause : le guide
Après des semaines ou des mois d'arrêt, la mémoire musculaire est ton alliée. Voici comment reprendre la muscu sans te blesser et retrouver vite ton niveau.
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