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Les nouveautés produit et les notes d'entraînement de Musku.
Créatine, séries en grappes, ashwagandha : ce que dit la science cette semaine
Cette semaine sur PubMed : créatine, séries en grappes, ashwagandha et timing d'entraînement, décryptés simplement pour ta pratique en salle.
LireCombien de séries par muscle et par semaine ?
Le minimum efficace, la zone productive et le point où ça ne rapporte plus. Comment compter tes séries, y compris celles qui comptent à moitié.
LireS'entraîner uniquement avec des haltères : jusqu'où on peut aller
Une paire d'haltères couvre presque tout, sauf le bas du corps. Les substitutions exercice par exercice et comment progresser sans petits disques.
LirePerdre du ventre : pourquoi c'est la dernière zone à partir
On ne choisit pas où on perd du gras. Pourquoi le ventre résiste plus longtemps, ce qui marche réellement, et ce qui n'est pas du gras du tout.
LirePrise de masse : combien de kilos par mois sans prendre trop de gras
0,25 à 0,5 % du poids de corps par semaine : le rythme qui limite la prise de gras, ce que ton niveau permet vraiment, et comment vérifier en quatre semaines.
LireRépétitions partielles : lesquelles servent vraiment ?
Toutes les demi-répétitions ne se valent pas. La moitié basse, la moitié haute et les partielles lourdes n'ont ni le même intérêt ni le même usage.
LireÉlastiques de résistance : ce qu'ils valent vraiment
Un élastique est facile en bas et dur en haut, l'inverse d'une barre. Ce que ça change, les quatre usages où ils excellent et leurs vraies limites.
LireReprendre la musculation après une blessure
À quelle charge repartir, comment lire la douleur, quoi entraîner pendant ce temps : les repères pour une reprise qui ne finit pas en rechute.
LireTrapèzes : tu n'en entraînes probablement qu'un tiers
Le trapèze a trois portions et les shrugs n'en travaillent qu'une. Les exercices pour le moyen et l'inférieur, et pourquoi ils changent tes épaules.
Lire12 autres idées reçues sur la musculation : technique, nutrition et âge
Genoux, dos rond, 30 g de protéines par repas, âge, brûleurs de graisse : douze autres idées reçues sur la musculation passées au crible.
Lire12 idées reçues sur la musculation qui ont la vie dure
Courbatures, fenêtre anabolique, créatine, cardio ou perte de gras : 12 idées reçues sur la musculation passées au crible.
LireTension d'étirement et tension de contraction : choisir ses exercices autrement
Chaque exercice est dur à un endroit précis de l'amplitude. Comprendre où change la façon de composer une séance, et probablement tes résultats.
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