Nutrition et compléments
Protéines, calories, compléments et hydratation : comment t'alimenter pour prendre du muscle ou perdre du gras.
Pourquoi ton poids varie d'un jour à l'autre
Un ou deux kilos d'écart en une journée, c'est normal. Ce qui fait bouger la balance, comment te peser, et comment lire une vraie tendance.
LireVeille scientifique d'octobre : protéines, jeûne intermittent et bain froid
Quatre synthèses du mois : ce que les protéines ajoutent à la force, whey contre pois, jeûne intermittent et muscle, et l'effet du bain froid sur tes gains.
LireLe FFMI : ce qu'il mesure et ce qu'il ne dit pas
Le FFMI corrige le défaut principal de l'IMC en ignorant la masse grasse. Son calcul, les repères par niveau, et pourquoi le fameux seuil de 25 est fragile.
LireCalories brûlées en musculation : ce que ta montre mesure vraiment
Aucune montre ne mesure des calories, elle les estime. Pourquoi la musculation est le pire cas pour ces modèles, et comment utiliser ces chiffres malgré tout.
LireCréatine, séries en grappes, ashwagandha : ce que dit la science cette semaine
Cette semaine sur PubMed : créatine, séries en grappes, ashwagandha et timing d'entraînement, décryptés simplement pour ta pratique en salle.
LirePerdre du ventre : pourquoi c'est la dernière zone à partir
On ne choisit pas où on perd du gras. Pourquoi le ventre résiste plus longtemps, ce qui marche réellement, et ce qui n'est pas du gras du tout.
LirePrise de masse : combien de kilos par mois sans prendre trop de gras
0,25 à 0,5 % du poids de corps par semaine : le rythme qui limite la prise de gras, ce que ton niveau permet vraiment, et comment vérifier en quatre semaines.
LireCafé et caféine avant l'entraînement : dose, timing et limites
Autour de 3 mg par kilo, 30 à 60 minutes avant : ce que la caféine apporte réellement à tes séances, les seuils à connaître et ce qu'elle coûte à tes nuits.
LireHydratation et musculation : quelle quantité boire, et quand ça compte vraiment
Le seuil de 2 %, le test de la pesée, la couleur des urines et le vrai rôle des électrolytes : des repères simples pour ne pas subir ta déshydratation.
LireWhey, caséine ou végétale : quelle protéine en poudre choisir ?
Concentré, isolat, caséine, pois : les différences réelles, comment lire une étiquette et calculer le prix au gramme de protéines.
LireQue manger avant et après l'entraînement ?
Repas avant la séance, fenêtre anabolique, shaker post-training : ce qui compte vraiment et ce qui relève du mythe, avec des repères par horaire.
LirePrendre du muscle sans viande : le guide végétarien
Peut-on construire du muscle sans viande ? Sources de protéines, quantités à viser et points de vigilance pour une alimentation végétarienne ou végane.
LireCardio à jeun : est-ce que ça marche vraiment ?
Le cardio à jeun brûle-t-il vraiment plus de gras ? Ce que dit la recherche, pourquoi le mythe persiste, et quand cette pratique a du sens malgré tout.
LireSèche : comment perdre du gras sans perdre de muscle
Déficit, protéines, charges maintenues : les trois leviers qui déterminent si tu perds du gras ou du muscle pendant une sèche, et les erreurs à éviter.
LireMusculation et alcool : quel impact réel ?
L'alcool ruine-t-il tes résultats ? Ce qu'il fait vraiment à ta récupération, ton sommeil et ta prise de muscle, et comment limiter les dégâts.
LireLes compléments alimentaires qui servent vraiment
Whey, créatine, BCAA, brûleurs de graisse : le tri honnête entre ce qui fonctionne, ce qui est optionnel et ce que tu peux arrêter d'acheter.
LireLa créatine : à quoi ça sert et comment la prendre
Créatine : ce qu'elle fait vraiment, quelle dose prendre, à quel moment, et le point sur les idées reçues concernant les reins et la rétention d'eau.
LirePrise de masse et sèche : faut-il alterner les phases ?
Prise de masse puis sèche, ou recomposition ? Comprends quand alterner les phases, combien de temps les faire durer et comment choisir selon ton profil.
LireCombien de calories pour prendre du muscle ?
Calcule tes besoins caloriques pour prendre du muscle : maintenance, surplus raisonnable, répartition des macros et ajustements selon tes résultats.
LireCombien de protéines par jour pour prendre du muscle ?
Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ? La fourchette de référence (1,6 à 2,2 g/kg), un tableau par poids de corps et les erreurs à éviter.
LireRecomposition corporelle : pourquoi la balance ment
Prendre du muscle et perdre du gras en même temps, c'est la recomposition corporelle. Voici pourquoi ton poids stagne et comment mesurer tes vrais progrès.
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