Programmes prêts à l'emploi
Choisis un programme et adapte-le à ton entraînement
Tu ne sais pas par où commencer ou tu cherches une nouvelle structure d'entraînement ? Choisis un programme, ajoute-le à tes entraînements puis adapte ses séances à ton matériel et à tes besoins.
Une partie des programmes est gratuite ; les programmes marqués d'une couronne sont réservés au Premium.
Le niveau et l'objectif de chaque programme
Pour chaque programme, tu vois d'un coup d'œil le niveau visé, du débutant à l'avancé, l'objectif (force, hypertrophie, perte de gras, endurance ou général), le nombre de séances par semaine et la durée du programme en semaines. Tu y trouves les grands classiques : Full Body débutant, Upper / Lower, Push Pull Legs.
Filtre les programmes
En haut de la liste, trois filtres t'aident à trouver un programme adapté : « Niveau », « Lieu » et « Objectif ». Le lieu tient compte du matériel dont tu disposes : salle de sport, maison équipée, maison minimale ou sans matériel. Tu peux combiner les filtres, puis toucher « Tout effacer » pour revenir à la liste complète.
Importe un programme, puis adapte-le
Ouvre un programme, puis touche « Ajouter à mes entraînements » : Musku ajoute ses séances à tes modèles. Tu peux ensuite les modifier librement, par exemple remplacer un exercice, changer le nombre de séries ou ajuster un temps de repos.
À voir aussi
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