Prépare tes séances à l'avance

Ce que contient un modèle

Pour chaque exercice d'un modèle, tu indiques le nombre de séries, les répétitions et la charge à viser, ainsi que le temps de repos.

Tu peux dupliquer un modèle pour en créer une variante, ou transformer une séance de ton historique en modèle.

Tu peux aussi y regrouper des exercices en superset : ils s'enchaîneront sans repos à chaque séance lancée depuis ce modèle.

Un dossier par programme

Un dossier correspond à un programme : tu y ranges les séances qui le composent, par exemple les trois séances d'un Push Pull Legs. Quand tu crées un modèle, Musku te propose de le ranger directement dans l'un de tes dossiers ; tu peux aussi le déplacer plus tard depuis son menu. Tu réordonnes les séances d'un dossier par glisser-déposer, et tes dossiers eux-mêmes avec le bouton « Réordonner les dossiers », sous la liste.

Avec l'abonnement Premium, tu peux analyser un dossier entier : la répartition musculaire du programme, et son analyse par l'IA de ton choix.

Tes séances planifiées dans la semaine

Dans l'onglet Entraînements, ouvre le menu ··· d'un modèle et choisis « Planifier ». Sélectionne les jours de la semaine et une heure, la même pour tous ces jours : le créneau s'affiche ensuite sur la carte du modèle. Tu peux aussi régler ce planning en créant ou en modifiant le modèle, à la ligne « Planning (facultatif) ».

Le jour venu, la séance apparaît sur l'accueil dans la carte « Aujourd'hui », avec un bouton pour la démarrer. Les autres jours, la carte « Prochaine séance » affiche la suivante, avec le même bouton : tu peux ainsi avancer une séance. À l'heure prévue, une notification te la rappelle et t'ouvre le modèle. Si tu as déjà fait cette séance dans la journée, tu ne reçois pas de rappel.

Pour retirer un modèle de ton planning, rouvre « Planifier » et touche « Retirer du planning ». La planification est gratuite.

Séance libre : t'entraîner sans rien préparer

Dans l'onglet Entraînements, le bouton « Démarrer une séance libre » ouvre une séance vide, à laquelle tu ajoutes tes exercices au fur et à mesure. Tu peux ensuite la transformer en modèle depuis ton historique.

Combien de modèles en version gratuite ?

La version gratuite est limitée à trois modèles. Les copies d'un modèle et les séances d'un programme importé entrent dans ce total. Tu enregistres en revanche autant de séances que tu veux.