Note chaque série en quelques secondes

Ta performance précédente sur chaque série

À côté de chaque série, la colonne PRÉC. affiche ce que tu avais fait la dernière fois : 80 kg × 8, × 12 au poids de corps, 45 s en gainage. Tu n'as plus à chercher dans ton historique.

Dans les paramètres, tu choisis d'où vient cette valeur : de ta dernière séance, quel que soit le modèle, ou de la dernière séance réalisée à partir de ce modèle. C'est utile quand un même exercice figure dans une séance lourde et dans une séance légère.

Saisis tes séries sans fermer le clavier

Quand tu touches la charge d'une série, une flèche apparaît au-dessus du clavier. Touche-la pour passer aux répétitions, puis une seconde fois pour valider la série : Musku la coche, démarre le chrono de repos et place le curseur sur la série suivante. Dans un superset, il suit l'ordre du tour.

Échauffement, échec et drop set

À gauche de chaque série, une pastille indique son type. Touche-la pour le changer : série normale, échauffement, jusqu'à l'échec ou drop set. Les séries d'échauffement ne comptent pas dans ta répartition musculaire.

Des échauffements calculés automatiquement

Pour un exercice avec charge, ouvre le menu ··· et choisis « Ajouter des échauffements » : Musku insère des séries d'échauffement avant tes séries de travail. Il calcule leurs charges à partir du poids de ta première série de travail : par défaut, 40 % × 5, 60 % × 5, puis 80 % × 3.

Dans la section Séance des paramètres, le réglage « Échauffements » te permet de choisir le pourcentage et les répétitions de chaque série, jusqu'à six séries, ainsi que l'arrondi des charges : 1, 1,25, 2,5 ou 5 kg. Un aperçu montre le résultat pour une série de travail à 100 kg.

Tu changes ta charge de travail ? Choisis « Recalculer les échauffements » dans le menu de l'exercice : Musku remplace les échauffements que tu n'as pas encore validés. Tu peux aussi ajouter des échauffements depuis l'éditeur de modèle.

Une charge à viser, d'après ta dernière séance

Sous chaque exercice avec charge, Musku peut t'indiquer la charge et le nombre de répétitions à viser, à partir de ta série de travail la plus lourde de la dernière séance. Tu sais tout de suite s'il est temps de monter.

Tant que tu n'as pas atteint le haut de ta fourchette de répétitions, il te propose la même charge avec une répétition de plus. Une fois le haut atteint, il te propose d'ajouter un cran. Si tu étais nettement sous la fourchette, il te propose d'alléger. Après plus de 6 semaines sans l'exercice, il ne te propose jamais de monter.

Touche la suggestion pour régler la « Fourchette de répétitions » et le « Cran d'augmentation » de l'exercice. Par défaut, ils dépendent du muscle travaillé et du matériel.

La suggestion est coupée par défaut. Active-la dans « Suggestion de charge », section Séance des paramètres, après avoir lu ses précautions : c'est un repère calculé, qui ne connaît ni ta fatigue ni ta forme du jour. C'est toujours toi qui choisis la charge.

Les disques à mettre de chaque côté

Quand tu saisis une charge sur un exercice à la barre, Musku affiche au-dessus du clavier les disques à mettre de chaque côté : pour 80 kg avec une barre de 20 kg, « Par côté 25 + 5 kg ».

Dans « Barre et disques », section Séance des paramètres, choisis le poids de ta barre (20, 15 ou 10 kg) et décoche les disques que ta salle n'a pas. Si une charge ne tombe pas juste, Musku indique la plus proche. Tu préfères compter toi-même ? Coupe « Afficher les disques à charger ».

Ton effort ressenti, série par série

Le RPE mesure l'effort d'une série sur une échelle de 6 à 10. 10 veut dire qu'aucune répétition de plus n'était possible, 8 qu'il t'en restait environ deux.

Active « Afficher le RPE » dans les paramètres, section Séance : une colonne RPE apparaît sur tes séries de travail. Touche-la et choisis ta valeur, par demi-point. La colonne ne s'affiche pas sur les échauffements, ni sur le cardio et le gainage, qui se mesurent en durée ou en distance.

Tu retrouves ensuite « RPE 8 » à côté de la série dans ton historique, même si tu désactives la colonne.

Des supersets, dans ton modèle ou en pleine séance

Un superset enchaîne deux exercices ou plus sans repos entre eux. Dans le menu ··· d'un exercice, touche « Créer un superset », puis coche les exercices à enchaîner. Ils n'ont pas besoin de se suivre dans la séance : une pastille « Superset A » les relie.

Quand tu valides une série, Musku t'emmène directement à l'exercice suivant du tour. Le chrono de repos ne démarre qu'une fois ta série faite sur chaque exercice du superset.

Créé dans un modèle, le superset revient à chaque séance. Créé en pleine séance, ou dans une séance libre, il ne vaut que pour cette séance : ton modèle ne change pas. Une séance peut compter jusqu'à trois supersets.

Une saisie adaptée à chaque exercice

Musku n'affiche que les champs utiles à l'exercice en cours :

• la charge et les répétitions, pour la barre, les haltères, les machines et les poulies ;
• les répétitions seules, au poids de corps ou à l'élastique ;
• le lest ajouté ou l'assistance, en kilos, pour le poids de corps lesté ou assisté ;
• la distance et la durée, pour le cardio ;
• la durée en secondes, pour les exercices isométriques comme le gainage.

Adapte ta séance en cours de route

La machine est prise ? Remplace l'exercice par un autre, sans toucher au reste de la séance. Tu peux aussi réorganiser l'ordre par appui long, ajouter ou retirer des séries et des exercices.

Une barre en haut de l'écran montre ta progression, un bloc par exercice. Tu peux réduire la séance en mini-barre pour utiliser le reste de l'app, puis la rouvrir d'un tap.

Des notes sur chaque exercice

Laisse une note sur un exercice, un réglage de siège ou une consigne technique par exemple : elle réapparaît automatiquement à chaque séance.

Un commentaire sur ta séance

À la fin de ton entraînement, tu peux laisser un commentaire de 200 caractères maximum : tes sensations, tes progrès, une douleur ou tout ce que tu souhaites retenir.

Facultatif, ce commentaire apparaît dans ton historique. Tu peux le consulter en entier et le modifier à tout moment dans le détail de ta séance. Il n'apparaît pas sur ta carte de partage.